Lyft på häcken! Så kan stående cykling vässa dina prestationer | Bicycling.se
Annons

Lyft på häcken! Så kan stående cykling vässa dina prestationer

Landsväg: Ibland står du säkert upp och cyklar för att ge sätet lite variation. Men det finns fler vinster med att lyfta på rumpan ibland, än att bara få igång blodcirkulationen!


Annons

Upp ur sadeln, kicka igång explosiviteten och kom först över mållinjen!

– När du lämnar sadeln flyttar du fram kroppsvikten över cykeln, vilket ger dig mer kontroll när det går uppför, säger Frank Overton, grundare av FasCat Coaching och Performance Center i Boulder, Colorado.

– Det hjälper dig också hålla bättre uteffekt och högre fart.

Om kadensen när du sitter sjunker ner och cyklar till samma takt som valfri poplåt från 1990-talet är det oftast bättre att stå och cykla.

Men att cykla effektivt stående är en färdighet som kräver övning och vana.

– När du står och cyklar arbetar du mer med överkroppen och aktiverar framsida lår mer än när du sitter, säger träningsfysiologen Stephen McGregor.

Såhär tränar du upp din förmåga för stående cykling:

Spurt från stående start 
Lägg i en tung växel (det ska kännas riktigt tufft de första sekunderna) och sakta sedan ner farten tills du nästan står stilla. Om du känner dig bekväm med det kan du göra en så kallad track stand (balansera helt stillastående på cykeln). Res dig ur sadeln och gasa på med full kraft på pedalerna under 10 sekunder (inte längre), och fortsätt att växla till tyngre under tiden så att du ökar motståndet gradvis genom hela accelerationen.

Vila sedan i 60 sekunder. Gör totalt två set med 4 x 10 sekunders sprinter, och fem minuters vila mellan seten.


Sluta nöta sittandes
Har du en lång backe i din närhet? Träna på att växla mellan sittande och stående genom att byta position var tionde sekund uppför backen. När du reser dig upp kommer du antagligen att behöva växla till tyngre för att upprätthålla en effektiv kadens. När du sitter ner växlar du till lättare så att du kan hålla samma kadens som i stående, eller något högre.

Kör backen två gånger på detta sätt. Är backen kort kan du köra flera gånger. Ingen lång backe där du bor? Öva på platt mark, gärna i motvind, eller på trainer. 




Gilla artikeln





(visas ej)

För att vi skall slippa få in skräpkommentarer och spam av olika slag
från 'robotar' på Internet måste du skriva in en kontrollkod nedan
« skriv talet åttio med siffror i fältet här

Kommentarer


2016-09-14 21:16   kjell nilsson

Mycket bra tips

 

2016-09-14 21:16   kjell nilsson

Bra tips. Ska prova till sommaren.

 

Artikel: Landsväg

  1. 161125: Lediga jobb på cykelförbundet
  2. 161119: Klungskolan del 8: Fixa vingen
  3. 161117: Klungskolan del 7: Bästa svängen
  4. 161111: Fahlin tar över Johanssons plats
  5. 161109: Snön utmanare i cykelcross-SM
  6. 161103: Sara och Sara till danskt lag
  7. 161021: Johansson och Jansson startar i UCI Stockholm Cyclocross
  8. 161021: Bucket List: 7 klättringar som toppar cykeldrömmen
  9. 161018: Tour de France 2017
  10. 161018: Specialized återkallar Venge ViAS
  11. 161016: Peter Sagan försvarade världsmästartiteln
  12. 161015: Mustonen bästa svensk på damernas VM-linje
  13. 161011: Fahlin nöjd med 16:e plats i VM-tempot
  14. 161009: Full koll på VM-veckan
  15. 160921: Klungskolan: Så fixar du käket
  16. 160914: Lyft på häcken! Så kan stående cykling vässa dina prestationer
  17. 160913: Inför landsvägs-EM i Plumelec
  18. 160908: Så mycket snabbare – Emma Johanssons 5 bästa tips
  19. 160826: Del 3 | Här är knepen som gör dig till en snabbare och starkare cyklist
  20. 160821: Fahlin vann Vårgårdas World Tour

< FöregåendeNästa >


Senaste kommentarer

  1. Fan, du är helt genial i dit skrivande, du har ...
  2. Hej Niclas Behöver mer hjälp eller bara vill ha ...
  3. Mycket bra skrivet, speciellt meningen att vi är ...
  4. Delar helt din uppfattning kring detta Marcus. ...
  5. ISM's sadlar är ett mycket konkurrenskraftigt ...
  6. Kör gärna Tartu Rattaralli ...
  7. Har åkt 13 rundor. Det är helt otroligt att ...
  8. Anders: det huvudsakliga skälet till valet av det ...
  9. Jag tycker i motsats till Anders verkligen om det ...
  10. Hej! Papperstidningens material är såå mycket ...

MerRösta

På gång- och cykelbanan, vilken sida möter du gående på?

 
 
 
 
 
Visa resultat
Följ oss på Bicycling twitter_symbol fb_symbol

Medlem / Prenumerant

Logga in

Logga in eller ansök om
gratis medlemskap.

Sök på Bicycling.se



Få vårt nyhetsbrev!

Annonser