Lyft på häcken! Så kan stående cykling vässa dina prestationer | Bicycling.se
Annons

Lyft på häcken! Så kan stående cykling vässa dina prestationer

Landsväg: Ibland står du säkert upp och cyklar för att ge sätet lite variation. Men det finns fler vinster med att lyfta på rumpan ibland, än att bara få igång blodcirkulationen!


Annons

Upp ur sadeln, kicka igång explosiviteten och kom först över mållinjen!

– När du lämnar sadeln flyttar du fram kroppsvikten över cykeln, vilket ger dig mer kontroll när det går uppför, säger Frank Overton, grundare av FasCat Coaching och Performance Center i Boulder, Colorado.

– Det hjälper dig också hålla bättre uteffekt och högre fart.

Om kadensen när du sitter sjunker ner och cyklar till samma takt som valfri poplåt från 1990-talet är det oftast bättre att stå och cykla.

Men att cykla effektivt stående är en färdighet som kräver övning och vana.

– När du står och cyklar arbetar du mer med överkroppen och aktiverar framsida lår mer än när du sitter, säger träningsfysiologen Stephen McGregor.

Såhär tränar du upp din förmåga för stående cykling:

Spurt från stående start 
Lägg i en tung växel (det ska kännas riktigt tufft de första sekunderna) och sakta sedan ner farten tills du nästan står stilla. Om du känner dig bekväm med det kan du göra en så kallad track stand (balansera helt stillastående på cykeln). Res dig ur sadeln och gasa på med full kraft på pedalerna under 10 sekunder (inte längre), och fortsätt att växla till tyngre under tiden så att du ökar motståndet gradvis genom hela accelerationen.

Vila sedan i 60 sekunder. Gör totalt två set med 4 x 10 sekunders sprinter, och fem minuters vila mellan seten.


Sluta nöta sittandes
Har du en lång backe i din närhet? Träna på att växla mellan sittande och stående genom att byta position var tionde sekund uppför backen. När du reser dig upp kommer du antagligen att behöva växla till tyngre för att upprätthålla en effektiv kadens. När du sitter ner växlar du till lättare så att du kan hålla samma kadens som i stående, eller något högre.

Kör backen två gånger på detta sätt. Är backen kort kan du köra flera gånger. Ingen lång backe där du bor? Öva på platt mark, gärna i motvind, eller på trainer. 




Gilla artikeln





(visas ej)

För att vi skall slippa få in skräpkommentarer och spam av olika slag
från 'robotar' på Internet måste du skriva in en kontrollkod nedan
« skriv talet åttioett med siffror i fältet här

Kommentarer


2016-09-14 21:16   kjell nilsson

Mycket bra tips

 

2016-09-14 21:16   kjell nilsson

Bra tips. Ska prova till sommaren.

 

Artikel: Landsväg

  1. 170527: Måns Möller påkörd av lastbil
  2. 170524: Marche, Italien - En komplex kustpärla
  3. 170522: Stelvio - När man vill provsmaka på Girot
  4. 170517: En månad kvar till Vättern: Träningsprogram dag för dag för att maxa ditt resultat
  5. 170509: Chris Froome rammad av bilist under träningsrunda
  6. 170504: 3 nya tjejcyklar från Canyon
  7. 170503: Siljan runt - Propagandacykling, dalahästar och gubbgodis
  8. 170426: SM kalender 2017
  9. 170420: Träningsprogram inför Vätternrundan
  10. 170413: Svenskar är bäst (i grupp)
  11. 170411: Skoda Cycling Team 2017
  12. 170406: Min bästa helg: Roberto Vacchi
  13. 170406: Elcyklar får starta i Göteborgsgirot
  14. 170401: Vätternrundan byter håll
  15. 170312: Min bästa helg: Marika Wagner
  16. 161125: Lediga jobb på cykelförbundet
  17. 161119: Klungskolan del 8: Fixa vingen
  18. 161117: Klungskolan del 7: Bästa svängen
  19. 161111: Fahlin tar över Johanssons plats
  20. 161109: Snön utmanare i cykelcross-SM

< FöregåendeNästa >


Senaste kommentarer

  1. Min erfarenhet från Mallorca är densamma och ...
  2. Jag har aldrig stretchat. Varken före eller ...
  3. Var det här en 1.april skämtartikel?
  4. Det går utmärkt att ta sig till Bormio med ...
  5. Att åter få komma upp till Funäsdalen o ...
  6. Jag håller fullständigt med dig, kvinnliga ...
  7. Idiotisk beskrivning byta kedja är bökigt kräver ...
  8. Helgen den 14-15 Juli? Den 14:e är en fredag....
  9. Roligt att ni börjat testa el cyklar. Vill tipsa ...
  10. Har inte ägnat el-cyklar nåt intresse alls men ...

MerRösta

Vad tror du bli nästa stora cykeltrend?

 
 
 
 
 
 
 
 
 
Visa resultat
Följ oss på Bicycling twitter_symbol fb_symbol

Medlem / Prenumerant

Logga in

Logga in eller ansök om
gratis medlemskap.

Sök på Bicycling.se



Få vårt nyhetsbrev!

Annonser