Träningsprogram inför Cykelvasan - Upptakten | Bicycling.se
MTB / Cykelvasan

Träningsprogram inför Cykelvasan - Upptakten

6 jul 2017

Loppet närmar sig. Ligger du illa till med träningen går det fortfarande att rädda situationen nu de sista veckorna, om du satsar på regelbunden träning. Har du tränat bra hittills kan du antingen slappna av och plocka russinen ur kakan, eller tagga till för att överträffa dig själv.

Har du tränat efter ett schema hittills, men nu tack vare sommarsemester har möjlighet att öka träningen, så kan du naturligtvis göra det. Det är framför allt längden på de längsta passen som i så fall är bra att satsa på, åtminstone så att de regelbundet hamnar mellan 3 och 5 timmar. 

Eller också kanske du befinner dig i motsatt situation, där du har haft bra rutin, men tack vare semesteråtaganden nu måste minska din träningsmängd rejält. För dig gäller det att i den mån det går behålla träningen på cykel, liksom de mest högintensiva passen.

De sista 2-4 veckorna innan loppet är det tänkt att formen ska toppas. Därför är programmet de sista fyra veckorna dag för dag och anger även hur tufft respektive pass ska kännas. Överlag är passen antingen tuffa eller lätta och träningsfokus ligger på mountainbiken, helst i terräng som liknar Cykelvasan. 

Ser vi till veckorna som helhet får vecka 29-30 gärna vara de tuffaste på hela året och skapa en överbelastning. Du som tränar mindre än fem timmar per vecka har mest att vinna på att då lägga mer tid på cykeln om du har möjlighet till det. 

Men även om träningen ska vara riktigt hård så finns det inget att vinna på att köra sig helt slut. Det ska fortfarande vara roligt att träna även efter dessa två veckor. 

Om vecka 29-30 var tuffa så ska vecka 31-32 vara desto lättare. Det är här de flesta begår misstaget och kör för hårt eller vilar för mycket. Ska den hårda träningen innan få full effekt är det viktigt att inte darra på manschetten. 

Har vecka 31 varit så lätt som det är tänkt kan du däremot öka träningen en aning sista veckan, för att kroppen ska komma in i gängorna igen. 

Har du inte möjlighet att lägga mer än fem timmar i veckan på träning kan du generellt träna lite mer kontinuerligt hela vägen fram till loppet.

Som mountainbikecyklist bör du i princip inte släppa styrke-träning helt någon gång under året. Enda undantaget är de sista två veckorna innan det stora målet. Då kan du överge styrka för benen och även låta överkroppen få vila upp sig, utan att det föreligger någon risk att du tappar i styrka.

Att genomföra något annat lopp innan Cykelvasan är alltid en bra idé, både som träning och för att få en känsla för förberedelser, tävlingssituationen och formen. Sen kan du ju dessutom ha sådan tur att du träffar någon ny träningskompis.

Klicka på bilderna för att få upp dem i större pdf:er

OBS! i schemat står det vecka 30-33 men det är alltså självklart 29-32 vi syftar på  

Gilla artikeln





(visas ej)

För att vi skall slippa få in skräpkommentarer och spam av olika slag
från 'robotar' på Internet måste du skriva in en kontrollkod nedan
« skriv talet elva med siffror i fältet här



Följ oss

Få vårt nyhetsbrev!