Annie Söderberg | Bicycling.se
Annons

Annie Söderberg

Stage 2 - Cyprus Sunshine Cup

Masterstart. Ett lugnt rull bakom bil, där klungan formar sig till en vacker enhet med cyklister i raka led. Eller, en sjuhelsickes asgas med vassa armbågar och visslande lungor.

När starten på dag två går i den lilla byn Lefkara har servicebilarna redan lämnat platsen. Det finns fyra langningszoner och flera team har stationerat ut personal på flera ställen. Vi har en bil. Någonting de andra stora teamen saknar är dock Göran Berg, halvtysken med rallyfossing och enorma kartläsningsfärdigheter. Nu är Göran inte på något vis en trafikdåre. Tvärt om. Han har kört rally på riktigt och vet hur man säkert för fram en bil enligt konstens alla regler. Jag kan därför luta mig tillbaka i lugnan ro med min gröna åksjuka på de små slingriga cypriotiska vägarna som hänger ut längs berget. Vägar ja... Nästan i alla fall.

Första langningszon ligger på toppen av en fyrtiofem minuter lång klättring. Vi ser cyklisterna på lång väg. Först kommer motorcykeln. Sen kommer ett dammoln. Vilka är det?! Är det någon svensk? Alla flaskor kommer fram, hjulen ställs upp, meklådan öppnas. Vi är redo. Det pågår alltid en liten tävling i langningszon också. Det är inte en plats för den veke. 

Först av svenskarna passerar Emil Lindgren (Serneke Allebike MTB Team), som får support av sitt team. Näst på tur kommer Michael Olsson (Serneke Allebike MTB Team). Det går ruskigt snabbt och vi står ändå i uppförsbacke. 

Axel Lindh (Almby IK/Team Bergslagsloppet) passerar langningen utan att blinka. Han tar en flaska, men ser bara toppen. Snart bär det av utför. Det betyder inte vila, utan fullt fokus. Utförslöporna är långa och snabba. Vassa stenar ligger överallt och punkteringarna smattrar i dalen. Matthias Wengelin (Almby IK/Team Bergslagsloppet) punkterar olyckligt tjugofem minuter in i loppet. Ett stenskott har skurit upp däcket och ut "sprayar" stans-vätskan. Emil Linde (Gävle CA) punkterar. Max Wiklund-Hellstadius (Team Lapierre Sweden) punkterar, två gånger. Det är inte bara svenskarna som släpper luft, många möter samma öde. 

Ingen som punkterar bryter. Ingen ger upp. Det är en del av sporten. Det händer. Även om det är ett etapplopp och totalen är "körd" kan man prestera på de enskilda dagarna. 

Jag önskar att jag hade mer att skriva om damernas lopp, men med den trettio sekunder senare starten än herrarna hinner vi knappt se första dam innan vi sitter i bilen på väg till nästa langningszon. Mitt under brinnande race får jag dock ett telefonsamtal. Det är Linn Gustafsson (Borlänge CK/Team Crescent D.A.R.E) som har tvingats bryta. Cykeln är i delar, men hon är hel. Jag frågar en gång extra. Det är sorgesamt att behöva bryta etapploppet, eftersom det innebär att man inte får starta resterande dagar. Ibland har man inget val. Det finns inga extracyklar och det går inte att springa fyra mil i cykelskor med en havererad cykel på ryggen. 

I morgon väntar etapp 3 och ännu ett point-to-point.

Axel Lindh (Almby IK/Team Bergslagsloppet)

Emil Lindgren (Serneke Allebike MTB Team)

Martin Setterberg (IF Hallby SOK)

Skriv ut Permalink Kommentarer (0)

2016-02-26 20:29


Prolog - Cyprus Sunshine Cup

Nu startar han tillsammans med världseliten. Adam Gustafsson, Eksjö CK kör inte bara sin första internationella tävling, utan även sin första tävling som elit. "Det känns jättebra, det var verkligen roligt!". Efter första tävlingsdagen tar jag ett snack med Adam - som dagen till ära även ätit gnocchi för första gången - för att känna på pulsen. Det är med ett leende på läpparna och ett lugn som han berättar om tävlingen och hur han ser på kommande etapper. "Det är la bara att trampa" och trampa kan han. Han är ingen rookie, utan en kille som dessutom har en fin CX-säsong i ryggen. I morgon väntar ett point-to-point (XCP) på ca 48 km. Herreliten startar kl 11.00 och damerna trettio sekunder senare. 

På tal om damer gjorde Alexandra Engen en riktigt fin och stark start på säsongen, med en nioendeplats i damklassen. Många av åkarna beskrev att det brände bra i lungorna efter de 3,9 km långa racet. Jag har inte frågat Alexandra ännu, utan kan bara gissa att även hennes lungor är "uppvärmda" för kommande race.

Herrar Elit:

1. Florian Vogel (Focus XC Team)

2. Grant Fergusson (CST Superior Brentjens MTB Racing Team) +0:02

3. Marcel Guerini (Focus XC Team) +0:6

28. Matthias Wengelin (Almby IK/Team Bergslagsloppet) +0:32

29. Emil Lindgren (Serneke Allebike MTB Team) +0:33

48. Emil Linde (Gävle CA) +0:50

55. Michael Olsson (Serneke Allebike MTB Team) +0:53

61. Martin Setterberg (IF Hallby SOK) +0:58

69. Erik Gunnarsson (Härnösands CK) +1:18,6

70. Adam Gustafsson (Eksjö CK) +1:18,7

79. Max Wiklund-Hellstadius (Varbergs MTB/Team Lapierre Sweden) +1:26

85. Dennis Wahlqvist (Serneke Allebike MTB Team) +1:54

89. Axel Lindh (Almby IK/Team Bergslagsloppet) +2:49

Damer Elit:

1. Elisabeth Brandau (Randon-EBEB Racing Team)

2. Sabine Spitz (Spitz Racing Team) +0:4

3. Adelheid Morath (BH SR-Suntour KMC) +0:9

9. Alexandra Engen (Ghost Factory Racing) +0:36

33. Åsa Erlandsson (Sweden National Team) +1:23

36. Linn Gustafsson (Borlänge CK) +2:01

39. Felicia Ferner (Borlänge CK) +2:08



Skriv ut Permalink Kommentarer (0)

2016-02-25 22:14


Lägesrapport inför Stage 1 - Cyprus Sunshine Cup

Ingen nämnd, ingen glömd, brukar det heta... Eftersom jag lät fingrarna dansa över tangenterna med svenska cyklister som ska tävla nere på Cypern har jag alltså gjort precis tvärt om. Inte nog med att jag glömde nämna vårt svenska gubblag. Jag glömde dessutom att nämna att stora delar av Allebike Serneke MTB Team är här: Emil Lindgren, Dennis Wahlkvist och Michael Olsson.

I morgon vaknar små cyklister, redo att dra på sig lycran, med nyrakade ben och välpolerade cyklar. På tävlingsområder luktar det linement här och var. Speakern pratar i lätt sprakiga högtalare. Det är torrt ute och ganska varmt. Solen skiner. Tävlingen som startar på eftermiddagen har för arrangörerna varit igång redan sedan tidigt på morgon. De boende i den lilla byn Lefkara har dragit fram sina stolar i dörrgluggarna. De virkande kvinnorna har precis som alltid satt sig på sina små pallar och bänkar i de mysiga gränderna. Snart ska delar av värdlseliten dundra fram på kullerstenarna och kraften från starka tävlingsben ska kännas i luften. En av de små gummorna virkar fel, hon tappar räkningen när en cyklist blåser till kjoltyget. 

Ungefär så kan det se ut när Cyprus Sunshine Cup drar igång. Det är den tjugonde upplagan i år. Några av våra svenska cyklister har kört så många som tio av dessa lopp. Andra gör sin första internationella tävling.

I vår lilla del av Larnaka, det vi kallar Sverige-lägret (där sex av de svenska cyklisterna bor) har vi sett till att ta Cypern för vad vi tycker att Cypern är... Kebab och crepes. Förutom att cykla en hel del, svettas, hetsa varandra, skratta och ta det lugnt har vi alltså mest ätit. Det gör cyklister... Mycket. 

När vi anser att någon äter för lite ser vi gemensamt till att mata denne. Ett kollektivt matstöd. Nedan räcker Martin Setterberg en varm hand till Erik Gunnarsson. Han är i behov av crepes med banan, choklad, vit choklad och kaksmulor. Utan att vara medveten om det. Han får hjälp och några snälla ord. En för...

Killarna funderar på om vänstertrafiken även gäller i skogen. "Håll vänster"?! Testkörning av etapp 4.

Testkörning av nästa helgs XC-bana. Ravinen i Voroklini.

 

Skriv ut Permalink Kommentarer (0)

2016-02-24 20:07


Dag 2 - Väggad är dum... men inte så dum?

Du vet att man blir lite sådär halvsmart av att "vägga" på ett cykelpass. Glykogenet är slut, benen snurrar knappt runt pedalerna längre och du börjar fundera på om detta är slutet. Hur lång tid kommer det att ta innan någon hittar dig?

När man är väggad - ja helt slut - finns inte mycket kvar till tankekraften heller. En av de fascinerande sakerna är att även hjärnan använder sig av glykogen och precis som att musklerna blir trötta checkar huvudet ut lite. - Är det höger eller vänster? Ropar din väggade kompis. - Öööh. Nej. Svarar din väggade hjärna. Nu har vi tagit oss in på dag två här i Cypern. Killarna är ute på ett långpass för att köra igenom fredagens Point to Point-bana. Det är alltså som ett långlopp, men med start och mål på olika ställen (typ CykelVasan). Ett långpass tillsammans med två herrelit och fyra U23:or skulle kanske kunna vara ett utsatt läge för väggning kanske ni tänker då? Ja, så tänker jag med. 

Vi har tur att vår landlord har tänkt i samma banor. Eller helt enkelt bara dömt ut gänget med kepsar och feta solglasögon. Nedan följer några av husets regler. Inom några dagar ska även lappar sättas upp vid alla knappar, så att vi förstår hur vi ska tända laporna, sätta på vattnet och få uttagen att fungera. Sällan har vi varit så "väggen-säkrade".

Jag ville inte vara sämre själv och satte därför upp veckoplaneringen på ett av våra kylskåp - vattenhålet där de väggade med säkerhet samlas. 

Bör denna lista finnas i alla (cykel)hem?

1) Lämna inte mat i kylen när du lämnar lägenheten (As if - hinner knappt hadla innan det är tomt)

2) Var vänlig torka av bordet och städa upp smulor från golvet

3) Snälla ta ut soporna tack

4) Ingen mat i rummen tack - om du inte vill ha myror och kackerlackor 

5) När du lämnar huset måste dörren vara låst. Tack.

Skriv ut Permalink Kommentarer (0)

2016-02-21 11:58


Cyprus Sunshine Cup - Början

Svenska mtb-cyklisterna vallfärdar till Cypern för att dra igång cykelsäsongen med en riktigt tuff tävling - Cyprus Sunshine Cup. Här ska bleka vinterben dammas av i en prolog redan på torsdag nästa vecka, innan dess är det rakning och barbenscykling som gäller.

I skrivande stund befinner jag mig nere på Cypern, närmare bestämt i Larnaca. Solen skiner och citronerna rasar in på min fönsterbräda när jag vaknar. Jag bor i ett stort hus, med ett stort gäng stjärnor;

Matthias Wengelin (Team Begslagsloppet/Almby IK)

Axel Lindh (Team Bergslagsloppet/Almby IK)

Max Wiklund-Hellstadius (Team Lapierre Sweden)

Erik "Erkan" Gunnarsson (Team Lapierre Sweden)

Martin Setterberg (Hallby MTB)

Adam Gustafsson (Eksjö CK)

Förutom detta underbara gäng stjärngossar befinner sig snart även Linn Gustafsson (Team Crescent D.A.R.E.), Felicia Ferner (Borlänge CK), Emil Linde (Gävle CA)och Åsa Erlandsson (Varbergs MTB) på ön. Ryktet säger även att mekanikern i Ghost-teamet stod och väntade på flygplatsen igår. Han skulle plocka upp Alexandra Engen (Ghost Factory Racing). Som ni ser har vi alltså en startlista fullproppad med vikingar. 

Cyprus Sunshine Cup drar igång på torsdag. Första etappen är en prolog, som på några få kilometer kommer att få cyklisternas lungor att ventilera maximalt, samtidigt som mjölksyran sprutar ur varje por. Från små tighta gränder upp i ett berg, ned för snabba utförslöpor, in på byns kullerstenstäckta gator och trappor i skuggorna av stenhus. In i mål.

Idag är det mer "chill". Blå himmel, ny cykel, grill på balkongen, honungsbröd...

... Ja ni fattar. Det är bajs.

Passion before picture. Mangoslakt.

EXTRA! Det visar sig snabbt att jag missat namn i den svenska gubbtruppen. En riktig stjärngubbe dessutom. Ännu ett bevis på att det finns många ben att raka för det svenska valla-landslaget

Skriv ut Permalink Kommentarer (1)

2016-02-20 11:09


Rehabträning - en hel cyklist

Hej!

Idag ska vi prata lite med varandra. Jag ställer några frågor som du gärna får svara på i kommentarsfältet, så kanske du kan ställa någon fråga tillbaka också.

Har du varit skadad på grund av ditt cyklande någon gång? En överbelastningsskada eller en akut skada till följd av en frivolt med cykelsving kanske. Efter att ha synat cykelns alla delar, gråtit en skväll över en ful repa eller ett knäckt växelöra vänder vi oss till oss själva för att göra en snabb-besiktning. Blåmärken, skrubbsår, benbrott eller en trasig lycra-klädsel? Alla skador syns inte.

Beroende på vilken väg du vandrar i den lilla figuren ovan ser din återgång till cyklingen lite olika ut. Precis som du kan få ett blåmärke på låret kan du också få ett litet mentalt skrubbsår. Ibland är de mentala skrubbsåren så små att de inte märks, de syns och känns inte. Det är som att välta i blåbärsriset, bara att resa sig och rulla vidare. En annan gång känns det faktiskt lite obehagligt. Du har fått ett sånt där mentalt blåmärke som gör lite ont och finns kvar en liten stund. Även nu självläker du och det tar bara några dagar, du kan cykla redan dagen efter, även om du känner dig lite psykiskt stel. Det är okej och det blir bättre med minuterna som passerar under passet. Oftast behövs ingen rehab för varken kropp eller knopp vid blåmärke eller skrubbsår. Bara att lägga märke till att man fått ett mentalt skrubbsår eller blåmärke kan räcka för att acceptera att det känns lite jobbigt just nu, men att det är av övergående karraktär. Det räcker att få rulla för att det ska bli bra igen.

Vid en skada som kräver fysisk rehabträning får man ofta råd om vad man ska göra, hur ofta man ska göra det och hur lång tid det förväntas ta innan man är fullt duglig att komma tillbaka i full blom till sporten. 

Har du någon gång hört talas om ett mentalt rehabprogram efter en mindre lyckad kurva på landsvägen, ett djupt dike i skogen eller ett lite för långt dubbelhopp? Det är inte så vanligt att någon berättar att det ibland tar en stund att läka och att det ibland krävs en del arbete att komma tillbaka fullt duglig i full blom till sporten med ditt huvud. Precis som att du inte förlorat din fysiska förmåga att cykla, har du inte heller förlorat din mentala förmåga att cykla. Den behöver helt enkelt bara komma tillbaka. Du är formbar åt alla möjliga håll. Inte statiskt på något vis. Det måste därför få gå lite fram och tillbaka i din utveckling. 

Skriv ut Permalink Kommentarer (0)

2016-02-04 10:17


Barn får föräldrar att börja cykla

Foto: Svenska Cykelförbundet (Facebook)

Det började som en raritet. Att ett barn eller en ungdom närmade sig cykelsporten utan att initiativet kommit rakt nedstigande längs släktträdets grenar. Idag ser det inte ut så längre. I helgen hade Svenska Cykelförbundet ett ungdomsläger på en liten stiftsgård utanför Skara. Samtidigt befann sig föräldrar till många av dessa ungdomar på ett eget litet läger, i Skövde.

Föräldrarna var på plats för att uppleva Billingens gnistrande charm på vintern och även ta del av lite föreläsningar och fyspass. Föreläsningarna och de efterföljande diskussionerna handlade om "Världens bästa idrottsförälder" och "ledarskap och föräldraskap". Det är färre ideella ledarinsatser idag än vad det varit tidigare i föreningar om vi tittar på personer som engagerar sig utan att ha barn i samma förening. Föräldrar, mammor, pappor och vårdnadshavare ute i landet bär många gånger idrottsledaransvar såväl som ansvar för den egna flocken på sina axlar. 

Efter ett par timmar stod några saker klara. En av dessa saker är att sammankomster som dessa sker allt för sällan. Kunskapen och erfarenheten var samlat mycket stor i rummet, men betydligt mindre i splittrad form. En annan av sakerna var att ca 80 % hade börjat cykla efter att, eller i samband med att deras barn börjat cykla. "Cykling är någonting man kan träna tillsammans med sina barn, det kan man inte göra på fotbollen", sa en av föräldrarna. Visst är det sant. På cykelträningar kan man på landsväg ibland leda en grupp, eller ligga längst bak i en grupp med barn och ungdomar, i MTB lika så. Det finns såklart många dicipliner inom cykling och en del är enklare att följa med på än andra som förälder. 

Foto: SweCycling (Facebook)

En av svårigheterna med att vara med som ansvarsfull förälder var att ta ett steg tillbaka, svälja klumpen i halsen och låta sin ögonsten köra svåra tekniska partier. Byggda och naturliga. Det kan vara svårt att se andra vuxna göra detsamma om det ser lite chansartat ut också. En svårighet och ett magknip för föräldrar till landsvägscyklister är att se hur bilister beter sin mot BARNEN. Medvetenheten i tanken kring risker i trafiken är en sak, men att vara med och känna vinddraget av en bil som susar förbi och snuddar vid armbågen, med tutan intryckt i botten är en annan sak. 

Barn får hur som helst föräldrar att börja cykla. Vill man senare går in som ledare i en förening är det bra att det finns riktlinjer, kring vad man vill i föreningen och hur ledarskapet ska se ut. Kunskap kring idrotten är bra. Kunskap kring materialet är bra. Kunskap kring träning är bra. Kunskap kring kost, psykologi mm. är bra. Det man inte kommer undan även om man har kunskap om ovanstående, är sättet att förmedla kunskap på. Sättet att lyssna och förstå. Sättet att vara en god ledare.

Fem budord till ledare

1. Behandla barn och andra vuxna med respekt, var en god förebild.

2. Lyssna och bekräfta.

3. Var entusiasmerande, förmedla glädje.

4. Lär och lär ut, utveckling driver många att fortsätta idrotta. Utveckling är glädje.

5. Förstärk önskade beteenden, ge relevant feedback - vad är det som är bra?

Nästan 100 ungdomar fanns på lägret. I Sveriges cykelföreningar finns det flera tusen. Barnen och ungdomarna har föräldrar eller vårdnadshavare. Dessa har i sin tur vänner och bekanta. Det finns mycket kunskap, kraft och förmåga ute i landet. Tänk om vi kunde binda samman det för att låta nya och gamla ledare utvecklas. För utveckling är glädje!

Skriv ut Permalink Kommentarer (1)

2016-01-14 17:36


Träningsdagbok på ditt sätt

Träningsdagböcker är endast bra om de används. Det finns flera anledningar att logga sina träningspass. 

1. Du kan se hur du tränade för att få en speciellt fin form

2. Du kan se vad som skulle vara en rimlig ökning av träningsdos utifrån det du hittills gjort

2. Du kan se hur du tränade innan du blev sjuk eller skadad

3. Du kan bocka av dina träningspass och ge dig en skriftlig klapp på axeln

4. Du får en träningsresa att minnas och se tillbaka på

Använder du dig av pulsklocka och bara loggar data utan att lämna någon kommentar kring passet kommer du snart att glömma vad det är du kört och det du så noga laddat in tappar snart mening. Letar du efter prestationsförbättring och skriver "1 timme cykel, solen sken" är det istället svårt att se hur mycket du tagit i och vad du faktiskt gjort. En blandning av de två exemplen kan däremot ge riktigt matnyttig information. 

Det viktigaste är att du hittar ett sätt att skriva på som du trivs med. Du bör ha med aktivitettidintensitet, vart du tränat och hur det kändes. Skriv digitalt eller för hand.

Vissa väljer att dela med sig av sina träningsdagböcker, andra bloggar vilket kan ses som en lång träningsdagbok i sig. Andra håller ett stadigt grepp runt sin stängda dagbok som innehåller framfångsrecept som minsan ingen annan ska få baka sin cykelkaka av. Jag har fått tillåtelse att dela med mig av en alldeles fantastisk träningsdagbok. Kan du utläsa någon formtoppning eller lärdom? 

TRÄNINGSDAGBOK 

3 Nov 2014 Löpning (40 min)

Första efter sjukdomen. Det gick rätt bra faktiskt. Känns jättebra efteråt.

5 Nov 2014 Löpning (35 min)

Vanliga rundan. Det gick svinbra. Mycket bättre än förra gången.

7 Nov 2014 Vanliga rundan (35 min)

Mycket spänningar runt hals och nacke. Har jobbat hela dagen. Bra pannben som vanligt. Tänkte ta macka och öl men det blev en regnig löprunda först. Fortfarande stark utveckling framåt sedan sjukdomen. Bättre kontroll och snabbare överlag. Något längre också.

10 Nov 2014 Vanliga rundan (35 min)

Något tyngre än förra gången. Lättade upp mot slutet.

25 Nov 2014 Löpning (40 min)

Inte bra ur ett träningsperspektiv men bra ur välmåendeperspektiv. Solen sken dessutom på första passet på månader. Precis som förra gången var jag hängig dagen innan passet och fick släppa av i mitten av passet. En hel del spänningar i kroppen släppte. På slutet hittade jag ett bra löpsteg som inte var så snabbt men mkt energieffektivt.

30 Nov 2014 Löpning (1 h 20 min)

Tog det lugnt i början och blev sugen på att springa långt. Det gick bra. Jag ökade och hittade en kille som sprang rätt fort att springa om på slutet. Det var rätt kul som vanligt.

2 Dec 2014 Löpning (35 min)

Segt i början från förra passet. Spec. i vaderna. En kille joggade ifatt mig (händer typ aldrig). Precis då kände jag svettdroppen i pappan som säger att jag är uppvärmd. Höll ifrån honom på typ 10 m avstånd. Sen kom en liten nedförsbacke och jag justerade löpsteget. Borta! Jag som tänkte det kunde bli lite race... Mitt alias är flying fatso. På slutet såg jag en kille typ 150m bort som höll på att ta in på en annan kille. Han kom om och var säkert nöjd, sen kom jag och sprang om den snabba också. Knäckt!

6 Dec 2014 Löpning (1 h)

Det tog typ halva passet innan jag hittade rätt löpsteg av nån anledning. Sen gick det fortare.

12 Dec 2014 Löpning (1 h)

Lagom långt fredagspass i lagom tempo

24 Dec 2014 Löpning (1h)

Intervaller typ

30 Dec 2015 Testcykel (1 h 20 min)

Kul rakt igenom. Körde styrkeintervaller på slutet lite spontant.

31 Dec 2014 Testcykel (40 min)

Sålde tvn mitt i passet

2 Jan 2015 Löpning (35 min)

Fett taggad. Körde fort som fan. Ville stanna. Kom överens med mig själv att jag fick stanna om jag lyckades få jättemycket syra i stora backen. Fick veva som faen för att lyckas. Ett par med hundar kollade på mig för de hade nog inte sett nån med det flåset och den hastigheten i den backen förut. Fett mycket syra på toppen tillslut. Fett nöjd. Efter typ 30 sekunder kom jag på att jag hade en bra bantid på gång så jag började springa igen, inte för att jag klockar bantiderna. Det är psykisk bantid;) Tog en lång högfartsintervall där det sluttar nedför på slutet.

Övrigt: Varför finns det inte emojer i träningsdagboken jag vill göra en som skrattar och gråter samtidigt. Jag ska be fler att slå sina mentala bantider!

5 Jan 2015 Testcykel (19 min)

Världens yberpass. Hade kort om tid så att jag tog en snabb uppvärmning och fläskade på allt vad jag orkade sen. Svetten sprutade och sen var jag skakig i typ en timme efteråt.

6 Jan 2015 Löpning, vanliga rundan (35 min)

Jobbigt när jag lyckas slappna av i andningsmuskulaturen innan passet för att då går det så jävla fort. Det är psykiskt jobbigt för att jag tror inte att jag kan springa så fort men jag kan ändå trycka på mer hela tiden.

13 Jan 2015 Löpning (45 min)

Mycket isigt. Kul! Höll på att dra världens vurpa på målrakan. Skrev tenta precis innan. Jag var snabb.

17 Jan 2015 Migränjogging

Fick migrän och tog en jjoggingtur när jag började kvickna till

31 Mars 2015 Löpning (35 min)

Flying fatso är tillbaka i spåret efter längre sjukdom. Han tar alla ingen tar honom.

Skriv ut Permalink Kommentarer (2)

2016-01-05 13:08


Cykeltomtegröt och bakfickefika

Men cykeltomten behöver också mat på sina distanspass, så vilken gröt ska vi ställa ut på trappan en tidig helgförmiddag? Här kommer några tips på grymma hjulfrukostar och bakfickefika till cykelpasset.

Cykeltomtegröt (10 min)

Cykeltomten gillar också gröt och han önskar sig pepparkakssmak. 

1,5 dl havregryn (eller blandade gryn)

2 krm pepparkakskrydda

2 msk honung

ca 3 dl vatten

Salt

Russin


Topping: solrosfrön, gojibär (tomten gillar röda bär) och någon typ av mjölk (djur- eller växtmjölk).

Instruktioner: Koka ohämmat ihop allting i en kastrull. Lägg minutiöst ut toppingen i ett mönster som matchar julstämningen.

Låt gröten umgås med en grov smörgås med något av dessa pålägg:

1. Avocado, keso och örtsalt

2. Kalkon, philadelphia ost, paprika och groddar

3. Stekt eller kokt ägg


Piff och puffs distansgröt (15 min)

Piff och puff älskar nötter, det gör även en kropp som ska cykla långt. Till dem ställer vi ut nötgröt.

0,5 dl havregryn

1 dl bandade nötter (mandel, hasselnöt, walnötter) välj till eller välj bort valfri nöt

1 msk krossade linfrön 

1 dl mjölt (djur eller växt)

1 msk vatten

2 ägg

1 banan (eller byt ut detta mot valfri frukt/bär)

Mixa eller mortla nötterna till små bitar tillsammans med din faxoritkrydda (Kanel/kardemumma/vaniljpulver eller ingefära). Häll upp mjölk och knäck äggen i en skål. Vispa samman. Mosa bananen och vispa ned även den i ägg/mjölksmeten. Rör samman allting (tillsammans med nötblandning + havregryn) i en kastrull. Koka till bra konsistens. RÖR OM hela tiden för att inte ägget ska bli... Let's face it - äckligt. Garnera med valfria bär. Lägg gärna till en god macka eller stor fruktsallad.


Rudolfs morotskake-bar (30-40 min)


Rudolf gillar som resten av tomtens renar morötter. Jag gillar morotskaka, så om jag kan få det på en cykeltur är jag överlycklig. Kan jag inte få det så äter jag gärna lite på Rudolfs morotskake-bar.

  • 5 dl havregryn

  • 2,5 dl vetemjöl

  • 2,5 dl råsocker 

  • ca 1,5 dl riven kokos (uppblött) 

  • ca 1,5 dl pekannötter eller valnötter (hackade) 

  • ca 1,5 dl russin eller annan torkad frukt 

  • 2,5 dl riven morot

  • 2 tsk kanel

  • 2 tsk muskot

  • 1/2 tsk bikarbonat

  • ca 2,5 dl rapsolja eller annan neutral olja

  • 3 ägg

  • 1,5 dl krossad och avrunnen ananas 

  • Lite honung på toppen (om man vill)

Värm ugnen till 175 grader. Använd en ugnsform på ca 20*30 cm. Lägg bakplåtspapper i bottnen (och på sidorna om det går). Blanda ihop havregryn, mjöl, råsocker, cocos, nötter, russin/torkad frukt, morot, kanel, muskot och bikarbonat i en stor skål.  

Vispa samman äggen i en separat bunke. Tillsätt olja och fortsätt vispa. Häll mixen över de torra ingredienserna. Tillsätt sedan den avrunna ananasen. Bre ut i ugnsformen och baka  ugnen i 30 min. Låt svalna och skär sedan upp kakan i portionsstorlekar. Kakan går jättebra att fysa. Linda gärna in bitarna i lite plastfolie så att de är klara att rycka för cykelturen. Förvara de du tänkt äta inom snar framtid i kylskåpet i en låda.

Trillingnötens återkomst (10-20 min)

1 dl jordnötssmör

0,5 dl riven kokos

2 dl hasselnötter och mandla (eller annan valfri nöt)

0,5 dl sirap (gärna mörk)

1 dl russin eller tranbär

0,5 dl kokosflingor

1-1,5 dl havregryn

Hacka nötter medelgrovt. Värm jordnötssmör och sirap i en kastrull. Tillsätt de hackade nötterna, kokosflingorna, havregryn och russin. Häll ut på bakplåtspapper. Låt svalna och skär upp. Förvaras på samma vis som Rudolfs morotskake-bar.

Skriv ut Permalink Kommentarer (0)

2015-12-12 12:50


Träna med skador - Vanliga skador för cyklister

Idag - akuta skador. Inte utslitningar, stressfrakturer etc. på grund av överträning eller annan orsak. Stressfrakturer och utslitning kommer gradvis, smygandes och ibland dyker de upp precis i samma stund som vi upplever att vi nästan är i allra bästa form. När det gäller akuta skador kan de uppstå precis när som helst. De kommer inte smygande. Det smäller till. 

Nyckelbensfraktur

Inom cykling är nyckelbensfrakturer vanliga och kan uppstå av flera anledningar och på olika sätt. Ibland på grund av en utsträckt arm, för att ta emot sig i fallet och ibland som orsak av ett direkt trauma mot axeln. Det är inte heller helt ovanligt att man även skadar leder och ligament. 

Varför skriver jag om detta just idag? Jo, jag sitter hemma med min tredje nyckelbensfraktur. Den första på grund av cykling. Det är inte den enda anledning att jag själv sitter med ett plockepinn i axeln som gör detta ämne intressant, utan på grund av den höga skadeinsidensen för just denna typ av fraktur. 

På SM i landsväg stötte jag på inte mindre än två personer med mitella och i sociala medier har jag också under säsongen sett ännu flera. Några opereras och andra läker konservativt, dvs. utan operation. Många gånger lämnas denna typ av skada alltså att läka av sig själv. Det går inte att gipsa ett nyckelben utan det vanligaste är att man får någon typ av "collar and cuff" som hjälper till att stabilisera. 

Under årens lopp har synen på rehabilitering efter frakturer förändrats. Från att helt imobilisera och göra det omöjligt att röra och belasta har man sett fördelar med att ha en liten aktivering, en liten möjlighet att röra sig och en liten möjlighet att öka cirkulationen. Det stimulerar läkningen. Läkare kommer att rekommendera den skadade att göra på det sättet som passar just den skadan. Du kan alltså inte börja veva med armen och härja som en idiot bara för att det ska läka snabbare. Frakturer tycker fortfarande inte om att bara "hänga fritt" utan måste få en chans att läka ihop korrekt.

Träningen

Det går att träna cykling med ett brutet nyckelben, men det finns några saker att tänka på. Ett brutet ben är ett brutet ben. Alla positioner är inte bra att utsätta sig för under läkning. Att sätta sig på cykeln och köra ute så fort den värsta smärtan försvunnit är därför inte det klokaste. Vill man kan man däremot sitta på träningscykel inne och fortfarande ha nyckelbenet/axeln i ett läge där det stödjs och stabiliseras. 

Det tar tid för ben att läka. Även om det tekniskt sett går att cykla ganska snart efter ett nyckelbensbrott är inte skadan läkt på minst åtta veckor. Det finns risker i cykling. Let's face it - annars hade man inte skadat sig från början. Ett nytt trauma mot samma skadade plats kan göra att det bildas ytterligare komplikationer och någonting som kunde läkt fint blir istället ett större projekt. 

Hjärnskakning

Ja, jag har även lyckats ådra mig två hjärnskakningar inom loppet av 3 veckor. Det är ingenting att vara stolt över, snarare någonting som inte är helt oväntat. Jag kommer snart att förklara varför. 

Hjärnskakningar är allvarliga oavsett om de bara är en "liten" omtufsning. Det handlar om att hjärnan har flyttat sig inne i huvudet och vanligen slagit i skallbenet. En hjärnskakning syns inte på utsidan och är inte alltid lätt att upptäcka till en början. Det är tydligt om personen slås medvetslös, börjar yra och har minnesförlust. Annars kan det faktiskt gå helt obemärkt förbi både en själv och omgivningen.

Varför är det inte helt oväntat att skador inträffar i följd av varandra? Tre veckor kan kännas som en okej tid att vila från en hjärnskakning. I mitt fall hade jag både varit medvetslös, glömt bort både tid, rum och vilket yrke jag har. Förutom det kunde jag senare inte sluta upprepa hur bra det hade gått att cykla och hur förbaskat snabb jag var till mina vänners förtret. Att jag sedan kräktes i flera dagar efteråt och mestadels låg och sov i en mörk lägenhet i en vecka var heller ingen hit. Såhär behöver det alltså inte alls vara!

I den här skadan tänker jag relatera mycket till mig själv och till det som hänt. En av anledningarna till det är för att det var onödigt. Jag kan skylla på otur vilket delvis många krascher har att göra med, men jag kan också se till det som kunde gjorts annorlunda. En annan anledning är att jag också vill belysa allvaret i detta. Är ni mer intresserade av hjärnskakningar och dessutom funderar på hur det påverkar unga idrottare tycker jag att ni ska titta på detta:

HEADS UP - CONCUSSION IN YOUTH SPORTS

Det tar lång tid att återhämta hjärnan helt från ett trauma som hjärnskakning. Det kan följa trötthet och svårigheter att koncentrera sig och fokusera. 

Den andra hjärnskakningen och tillhörande nyckelbensbrottet "uppstod" alltså inom tre veckor efter den första kraschen. Eftersom ingenting syns på utsidan och man faktiskt kan känna sig helt återhämtat och väldigt sugen på att cykla är det inte alls konstigt att man bestämmer sig för att göra just det. Jag tror att det kan finnas fler med mig som skulle känna att det verkligen var dags att rulla ut. Efter en tur på 40 min landsvägscykel saknade jag en annan typ av cykel... Enduron. Det blev således en tur till en bike park där jag som en lycklig femåring med sin första cykel bara lekte och njöt. 

Såhär; du kanske tror att du är helt återhämtad efter en skada. Du kanske tror att du är redo. Ibland är man helt enkelt inte det. Precis som det tar tid att läka ett brutet ben tar det tid att läka en skakad skalle. Det är inte klokt att utsätta sig för risker för nära inpå även om femåringen skriker inom dig. Förlåt bästa kropp för att jag ibland inte förstår dig och förlåt för att jag ibland ger dig på nöten. Men du kroppen - Skärp dig för fasen, vi har ju mycket cykling framöver ihop! Håll dig på hjulen eller vurpa lite smart.

Kom hellre tillbaka starkt än snabbt.

Skriv ut Permalink Kommentarer (0)

2015-07-10 10:52


MerAnnie Söderberg

Annie Söderberg är tränaren som efter sin universitetsutbildning i idrottsvetenskap ägnar 100 % av sin tid till cykling och prestationsutveckling. Annie tränar både motionärer och de som idag räknas till världseliten.

Arkiv

  1. > Februari 2016
  2. > Januari 2016
  3. > December 2015
  4. > Juli 2015
  5. > Maj 2015
  6. > April 2015
  7. > Mars 2015
  8. > Februari 2015
  9. > September 2014
  10. > Augusti 2014
  11. > Juni 2014
  12. > April 2014
  13. > Mars 2014
  14. > Februari 2014

Mest lästa

Kategorier

  1. > Cykelhistoria
  2. > Cykelvasan
  3. > Freeride
  4. > Kost och näringslära
  5. > Landsväg
  6. > MTB
  7. > Tävlingar
  8. > XC

Etiketter

  1. > #MyBicycling
  2. > Bicycling
  3. > Mental träning
  4. > Mountainbike
  5. > Resa
  6. > Tjej
  7. > Träning
  8. > Tävling

Följ oss på Bicycling twitter_symbol fb_symbol

Medlem / Prenumerant

Logga in

Logga in eller ansök om
gratis medlemskap.

Sök på Bicycling.se



Få vårt nyhetsbrev!

Annonser