3 övningar som stärker dina knän | Bicycling.se
Träning

3 övningar som stärker dina knän

22 dec 2014

Knäproblem är ett vanligt cykelrelaterat smärtområde. Här är övningarna som stabiliserar och stärker upp!

1.Space invaders – Styrka utsida höft
2x20 repetitioner. Bygger styrka och stabilitet i musklerna på utsidan av höften. Dessa hjälper knät så att det inte faller in under hög eller långvarig belastning.

2. Triggerpunktsbehandling med baseboll eller bandyboll
30-60 sekunder per triggerpunkt tills smärtan klingar av. Muskelavslappnande pressurbehandling mot spända ömma muskler. Positionera dig på bollen så att du hittar ett ställe som gör ont på ett skönt sätt. Det är en triggerpunkt och kan stråla ända ner mot foten från höften. Försök att slappna av. Andas lugnt. Med andra benet kan du bestämma trycket.

3. Uppmjukning av IT-bandet med foamroller
Rehab eller prehab för löparknä. 3-4 minuter per muskel. Positionera dig liknande föregående övning men rulla lätt fram och tillbaka på rullen. Börja vid knät och gå sakta uppåt mot höften.

LÄS MER: Cykelrelaterade skador – och vad du gör åt dem!

Marcus Lofjord är legitimerad naprapat och bike-fit-expert. Dagligen möter han cyklister som har ont både här och där. För Bicycling skriver Marcus om skador, smärta och svaga länkar – och hur du ska slippa dem.

Gilla artikeln





(visas ej)

För att vi skall slippa få in skräpkommentarer och spam av olika slag
från 'robotar' på Internet måste du skriva in en kontrollkod nedan
« skriv talet trettiotre med siffror i fältet här

Kommentarer


2015-01-16 21:09   Boije Strömberg Ironman

Min träning inför Ironman är löpning å mera löpning med gymträning emellanåt
1988 då jag kvalade till Ironman så löptränade ja 2 tim morron 2 tim kväll med aktiv vila mellan detta upprepades i en vecka min ålder var då 50 år

 


Följ oss

@bicyclingswe

Följ oss på Instagram!

Få vårt nyhetsbrev!