4 övningar för starkare överkropp | Bicycling.se
Träning

4 övningar för starkare överkropp

27 aug 2015

En stark och rörlig överkropp med bra hållning gör dig till en bättre cyklist.

Lägg in de här övningarna i din veckorutin, din kropp kommer att tacka dig!

1. Skulderhävningar
En mycket bra övning för landsvägscyklister. Gör precis som plankan – rak i kroppen och stödjande på fötter och armbågar. Skjut upp ryggen genom att pressa skuldrorna mot marken. Stabilisera axlarna mot bröstkorgen och dra inte upp dem mot huvudet. Här jobbar du med en viktig stabiliserande skuldermuskel som heter serratus anterior. 2x20 repetitioner.


2. Snöängel på mage
Bra övning för ryggstyrka samt stabilitet och kontroll i skuldror. Rygglyft liggandes på mage. Skicka samtidigt valfritt föremål från hand till hand över huvudet och bakom ryggen. 2x20 repetitioner.


3. Stretching skuldermuskulatur 
Balansera upp spänningar och svagheter i skuldrorna. Stretcha varje muskel 2x20 sekunder.


Bröstmuskler

Latissimus dorsi



Romber upptill (mellan skulderbladen): Ta tag med höger hand på insidan under höger fot. Pressa sedan foten neråt. Stretchen ska kännas upptill mellan skulderbladen.



Romber baktill: Samma som ovan fast pressa foten framåt. Stretchen ska kännas mellan skulderbladen.


4. Mobilisering av bröstrygg med foamroller

Ligg på foamroller 1-5 minuter. Flytta dig upp och ner på rullen. Mycket bra mobiliserande övning för att öka rörlighet och extension i bröstryggen samt minska stressen på nacken.

Marcus Lofjord är legitimerad naprapat och bike-fit-expert. Dagligen möter han cyklister som har ont både här och där. För Bicycling skriver Marcus om skador, smärta och svaga länkar – och hur du ska slippa dem.

FLER STYRKEÖVNINGAR
4 steg till starkare bål och höfter
Smarta styrkeövningar för alla cyklister

3 steg till bättre bålstabilitet
Övningarna som håller dig stark hela 2015

Gilla artikeln





(visas ej)

För att vi skall slippa få in skräpkommentarer och spam av olika slag
från 'robotar' på Internet måste du skriva in en kontrollkod nedan
« skriv talet sjuttiofyra med siffror i fältet här



Följ oss

@bicyclingswe

Följ oss på Instagram!

Få vårt nyhetsbrev!