Allt du behöver veta om energigels! | Bicycling.se
Träning / Kost och näringslära

Allt du behöver veta om energigels!

6 apr 2016

En energigel är en riktig bränslebomb och kan vara din räddare i nöden. Så här får du ut det mesta ur varje paket.

30-60
Gram kolhydrater per timme är ungefär den mängd energi du behöver på cykeln

25-30
Så många gram kolhydrater finns det i de flesta gelförpackningar

+ H2O
Drick två till fyra deciliter vatten, eller ellektrolytblandad vätska till varje gel. Det späder ut kolhydratskoncentrationen så att kroppen kan absorbera energin utan att ge dig magknip.

Kasta mindre 
Köp gel i storpack; de flesta energitillverkarna har större förpackningar med skruvkork. Eller gör din egen gel och förvara i återanvändbara tuber som du kan diska ur.
 

Koll på etiketten
Leta efter geler som innehåller flera kolhydratkällor, såsom fruktos, maltodextrin, och olika typer av ekologisk sirap. Olika sorters kolhydrater pytsar ut energin i olika hastighet i kroppen, vilket gör att du slipper besvär med att blodsockret åker berg- och dalbana.

Gör din egen gel:
Den här hemmagjorda gelen förser dig med 60 kilokalorier, eler 15 gram kolhydrater, per matsked.

1 dl agavenektar
1,5 dl rismalt
1 dl honung
1/2 tsk havssalt
Eventuellt 1 skalad banan 

Häll ner allt i en mixer eller matberedare. Om du vill ha med bananen, mosa den först med agavenektarn, och blanda sedan med övriga ingredienser. Gör du gelen utan banan så klarar den sig nästan hur länge som helst i rumstemperatur. Gör du den med banan bör du förvara den i kylen och äta upp den inom en vecka.
 

Fyra geliga gömställen
1) Ryggfickorna på tröjan
2) Hjälmen
3( Sport-behån
4) Under byxbenet


Det här är våra favoriter:
 
Gu Salted Caramel
Maxim Strawberry
Cliff Razz
Enervit Apelsin
Vitargo Cola

Vilken är din?

Gilla artikeln





(visas ej)

För att vi skall slippa få in skräpkommentarer och spam av olika slag
från 'robotar' på Internet måste du skriva in en kontrollkod nedan
« skriv talet fjorton med siffror i fältet här

Kommentarer


2016-04-09 19:21   Patric

High 5 Mojito och citrus

 

2016-04-06 13:43   Erik

Hur många kalorier som förbränns vid cykling och olika hastigheter finns på er egna engelska version av sajt, och 70-75kg samt 14-16mph ger runt 700-750kcal/h:
http://www.bicycling.com/training/weight-loss/cycling-calories-burned-calculator (och det går ju räkna ut på andra sätt med)

Tar vi 600kcal/h som ett lågt exempel på kaloriförbrukning vid cykling (distansfart) och räknar lågt med att hälften av energin kommer från kolhydrater så blir det alltså 300/4 = 75gram i timmen.

Notera att detta är vid 50/50 fördelning av fett/kolhydrater vilket gör att i de allra flesta fallen förbrukas mycket mer än 75g/h. Jag skulle därför vilja påstå att man kan rekommendera mer än 30-60gram/h.

Det finns olika sätt att räkna på givetvis men om vi dubblar det till 60-120gram/h låter det mer rimligt

 


Följ oss

@bicyclingswe

Följ oss på Instagram!

Få vårt nyhetsbrev!