Roddmaskinen är din vän | Bicycling.se
Träning

Roddmaskinen är din vän

25 apr 2014

Rodd är en av de bästa alternativa träningsformerna för cyklister. Bicyclings coach Fredrik Ericsson ger dig 7 råd om varför du ska sätta dig på roddmaskinen nästa gång du besöker gymmet.

Rodd är en mycket bra alternativ träningsform för dig som cyklist. Varför?

Aktiverar alla muskler

1. Du arbetar med hela kroppen och eftersom du använder så mycket muskelmassa är det lätt att skrämma upp hjärtat i hög puls.

Skonsam motion

2. Rodd är väldigt skonsamt med låg skaderisk förutsatt att du inte slarvar med tekniken...

Rak som en eldgaffel

3. ...där den viktigaste detaljen är att hålla ryggen rak.

Ro för en rejäl rygg

4. Du arbetar mycket med ryggmusklerna som annars lätt blir eftersatta som cyklist. Konsekvens: ryggont och framåtroterade axlar. Alltså, börja ro.

Tidseffektivt

5. Blott 10 till 30 minuters rodd räcker gott.

Kort eller långt 

6. Kör intervaller som är 200, 500, 1000 eller 2000 meter långa.

Res dig upp

7. Kliv av maskinen och skaka loss kroppen när du vilar mellan intervallerna.

Växla runt

8. Testa olika utväxlingar, motståndet mellan 1 och 10 är bara en utväxling.

Ro som Lance Armstrong...

9. Duktiga inomhusroddare kör nästan aldrig på det tyngsta motståndet...

...cyklade. Med hög kadens.

10. ...de jobbar hellre med en högre ”kadens” eller dragfrekvens. 

BONUS: Dödspasset med svett-garanti (TM)

3 till 5 gånger 1000 meter, så hårt du orkar. Låt vilan mellan varje omgång vara lika lång som det tar dig att ro 1000 meter.

Mycket nöje! 

Gilla artikeln





(visas ej)

För att vi skall slippa få in skräpkommentarer och spam av olika slag
från 'robotar' på Internet måste du skriva in en kontrollkod nedan
« skriv talet tretton med siffror i fältet här

Kommentarer


2014-04-29 10:21   John Olsson

Häller med, väldigt bra komplement på vintern.
Kajak ute på sommaren :-)

 

2014-04-25 17:26   Janne

Lysande men varför inte ro utomhus på en "cykel"?

http://roets.eu/site/EN/

 


Följ oss

@bicyclingswe

Följ oss på Instagram!

Få vårt nyhetsbrev!