Så fixar du utbrytningen! | Bicycling.se
Träning

Så fixar du utbrytningen!

3 maj 2016

Att gå loss från klungan är en konst som kräver explosivitet, tajming och uthållighet. Så här gör du om du vill lämna dina klubbkompisar i ett enda rykande dammoln.

Om du vill lämna dina klubbkompisar i ett enda rykande dammoln behöver du få till en plötslig och mycket kraftfull ökning av din hastighet. En studie av effektdata från professionella landsvägstävlingar visar exakt hur hårt du måste trampa. Utbrytningar kräver en enorm explosivitet – i genomsnitt trycker attackcyklisterna ut mer än 1 000 watt i 5 till 15 sekunder, innan de släpper efter lite på trycket i pedalerna.

Få av oss har så mycket effekt, så vi bad Hunter Allen, en av författarna av Training
and Racing with a Power Meter, bryta ner siffrorna till en mer begriplig nivå. Följande riktlinjer är baserade på de maximala watt du kan generera i en timme, alltså det som
också kallas din tröskeleffekt (functional threshold power – FTP).

Om du inte har en effektmätare kan du gå på känsla. Din FTP är den maximala ansträngningen du klarar i 60 minuter.

1. För att gå loss
Under 5 explosiva sekunder behöver du trycka på med 300 procent av din FTP.

2. För att få en lucka
Gå ner till 200 procent av din FTP i 15 till 20 sekunder. Det är inte konstigt om det känns som att du ska börja hyperventilera.

3. För att hålla undan
Dra ner ansträngningen till 120 procent av din FTP i 1 minut. Trappa sedan ner till 105 procent – precis över tröskeln – och mata på så länge du orkar. Gör som Jens Voigt: säg till dina ben att hålla käften.

Gilla artikeln





(visas ej)

För att vi skall slippa få in skräpkommentarer och spam av olika slag
från 'robotar' på Internet måste du skriva in en kontrollkod nedan
« skriv talet fyrtiosex med siffror i fältet här

Kommentarer


2016-05-06 10:00   Boije Strömberg 3 time IRONMAN

Ja de ä inte bara att lägga på watt de viktigaste är att läsa av banan vägen å tänka igenom hur du ska orka att komma loss

 


Följ oss

@bicyclingswe

Följ oss på Instagram!

Få vårt nyhetsbrev!