Sex dåliga mat- och dryckesvanor | Bicycling.se
Träning / Kost och näringslära

Sex dåliga mat- och dryckesvanor

8 okt 2013

Att hoppa över frukosten är bara en av de dåliga mat- och dryckesvanor som ger dig sämre energi och ojämnare blodsocker under dagen på cykeln. Det här är ovanor som du enkelt kan förändra. Vi hjälper dig på vägen!

Det är svårt att bryta dåliga ätvanor - särskilt om du inte är medveten om att det är ett problem. Det är därför som folk upprepar samma misstag. Många cyklister skapar dåliga vanor eftersom de inte aktivt tänker kring sitt matintag och hur, när och vad de äter.  

Men, känner du till dina dåliga vanor så kan du lätt skapa rutiner för att hantera dem. Här är sex vanliga nutritions-misstag och förslag på hur du kan undvika dem.

1. Du hoppar över frukosten 

En del är helt enkelt inte hungriga på morgonen. Andra skippar frukosten för att undvika kalorier. Dessa är inga bra strategier för en jämn energinivå under dagen. Äter du för lite på morgonen så tenderar man att äta för mycket senare under dagen.

Äter du frukost stabiliseras glykogennivåerna i levern, vilket är bra då glykogenet vanligtvis går ned när du sover. En lever laddad med glykogen stabiliserar ditt blodsocker och hjälper dig att undvika den beryktade hammaren på cykeln då du tar tvärslut.

Ändra ovanan: Om du har bråttom och tiden är ett problem, så se till att du har ingredienser hemma till enkla frukostar där du bara behöver tilsätta vatten som exempelvis havregrynsgröt. Om gröt är en för solid och rejäl frukost tidigt på morgonen, så gör en enkel frukt- och yoghurt-smoothie.

2. Du experimenterar med kosten vid fel tillfälle

Undvik att experimentera med okända energibars, vätska och mat i skarpt läge, alltså under pågående motionslopp eller tävling. Däremot är det välkommet att under träning prova sig fram till vad som fungerar att äta och dricka i sadeln. 

Ändra ovanan: Prova ny mat och dryck under en dag i veckan där du tillåter dig själv att experimentera med energidrycker, bars och mat som du vanligtvis inte äter eller dricker på cykeln. 

3. Du dricker inte tillräckligt under långa träningsturer 

Att äta och dricka på cykeln kan vara svårt och något som man måste tvinga sig till att göra. Och ligger du på rulle bakom andra cyklister så kan detta lura dig till att tro att du inte behöver få i dig näring utan bara kör på. Men detta är förrädiskt. Under långa eller tunga pass så är det alldeles för lätt hänt att man inte äter och dricker i den takt som krävs.  

Ändra ovanan: Fyll flaskan med en sportdryck och sätt klockans eller mobilens alarm på att ringa varje kvart för att påminna dig att ta ett par klunkar med vätska. Skapa ett regelbundet mönster för att få in rutinen att dricka lite men ofta istället för tvärtom, mycket men sällan. Gör det också till ett mål att äta upp all mat du tagit med dig i tröjfickorna. Tänk att du varannan gång du dricker också tar en tugga från energibaren du tog med. 

4. Du missar återhämtningsfönstret

Om du äter inom en timma efter att du avslutat träningspasset, så kommer din kropp att expressleda all näring och födoämnen till att reparera muskler och återställa glykogennivåer. Om du äter efter denna timma så kommer din kropp fortfarande att dra nytta av födan, men inte lika mycket eller lika effektivt.

Men om du inte äter alls, så kommer detta leda till att du känner dig ännu tröttare av motionen och inte kommer vara lika stark under ditt nästa träningspass. Om du har planerat stora pass dagar efter varandra så kommer du att märka en stor negativ skillnad.  

Ändra ovanan: Preparera mat och dryck innan du åker ut så att de är klara att slukas när du kommer hem. 

5. Du dricker inte tillräckligt efter träningspasset 

Alldeles för ofta slutar cyklister att dricka när passet är slut. Men eftersom det nästan är omöjligt att ersätta all vätska som du förlorar genom svettning under träningen, så slutar man passet dehydrerad. Vilket påverkar återhämtningen negativt. 

Ändra ovanan: Fyll din vattenflaska helt när du kommer hem och se till att dricka allt inom en timme. 

6. Du äter lika mycket på vintern som under det aktivare sommarhalvåret. 

Under vintern kan de kortare dagarna, snötäckta gatorna och kompakta mörkret minska din cykeltid i sadeln. Om du inte anpassar ditt kaloriintag efter den mindre motionen så kommer du att gå upp i vikt till våren. Ät efter hur mycket du rör dig.  

Ändra ovanan: Titta på dina vinterpass, hur länge du cyklar och i vilken intensitet. Om du kör på hårt som vanligt, så ät som om det vore juli. Om inte, ta inte en andra runda vid buffèbordet. 

Gilla artikeln





(visas ej)

För att vi skall slippa få in skräpkommentarer och spam av olika slag
från 'robotar' på Internet måste du skriva in en kontrollkod nedan
« skriv talet trettiotre med siffror i fältet här

Kommentarer


2013-10-08 07:58   Robert M

Angående punkt nummer ett så klarar jag att cykla minst en timme och springa 5 km på fastande magen tack vare ketogen kost. Glykogener, nej tack.

 


Följ oss

@bicyclingswe

Följ oss på Instagram!

Få vårt nyhetsbrev!